mam problem: jako ze ostatnio mialem zastoj postanowilem zmienic trening...kolezka z paroletnim stazem zapodal mi jeden..niby na mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem na początku tamtego roku, z początku nabrałem na masie około 8 kg Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(nie robiłem nóg).Początki były trudne za duży ciężar, mało techniki (odstawiłem ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 [...]
[...] Muay Thai :) Teraz trzeba sie do tego jakos przygotować. Zaczne od tego ze cwiczyłem na siłowni troche niereguralny split a teraz 3 miesiace FBW skonczyłem razem z dieta efekty nawet dobre ale, nie o tym chciałem :) Przedstawie moj plan na wakacje prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki ( cel - kondycja, dynamika , siła ) 1.Siłownia [...]
Witam! Chciałbym poprosić Was (szanownych SFDowiczów) o poradę, co z sobą teraz robić :). Treningi mam 3-4 razy w tygodniu wtedy kiedy czuję, że się zregenerowałem. Oczywiście jak każdy chciałbym dobrze wyglądać, więc zastanawiam się czy nie zacząć się rzeźbić,żeby dobrze wyglądać na wakacje. Zaczynam już o tym myśleć, bo w ubiegłych latach jakoś [...]
Witam wszystkich. Nadszedł w końcu moment, w którym powiedziałam sobie dość! Najwyższa pora coś ze sobą zrobić. Mam nadzieję, że będziecie trzymać kciuki, pomożecie wykluczyć błędy, które na pewno są, bo jestem całkowicie zielona... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsBabe WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aż 1 [...]
Do tej pory (6ty tydz. - przerwa miedzy cyklami) jechalem takim rozkladem: klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych [...]
Witam mam 15 lat i chce zaczac porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety) Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
Witam. Chciały abyście ocenili mój plan na masę. Jakieś ewentualne poprawki. Na nogi nie mogę ćwiczyć ani raczej obciążać (np. uginanie ramion stojąc), ponieważ dopiero mi nogę z gipsu wyjęli. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 toku z przerwami. Uprawiane inne sporty : piłka [...]
[...] boczki to moj duzy mankament ale tam gdzie cwicze nie ma twistera chcialem sie poprostu zapytac o jakies cwiczenie zeby szybko spalic boczki bo to moj glowny cel wiem wiem dieta redukcyjna i aeroby ale chodzi mi o cwiczenia na boczki :P mam do dyzpozycji bramke przymontowana do sufitu (krzyzowanie linek) hantle gryfy lamane proste atlas do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem Piotrek i mam 28 lat i niestety jak napisałem w temacie za piękny nie jestem. Waże 110kg i niestety ale zaczynam cierpieć z tego powodu....(brzuch, boczki) - żeby się człowiek siebie wstydził przed lustrem???? SZOK. Badrzo ciężko przychodzi mi opisać o sobie ale prawda w oczy kole i w jakiś sposób mnie motywuje..... Od jakiegoś czasu [...]
Witam przedstawiam moj plan ktory sam napisalem prosze o komentarze ;d Poniedziałe; klata+bic klata; wyciskanie na ławce prostej 4serie po 8-10powtórzeń ; wyciskanie na ławce pod kątem głową w góre 4 serie po 8-10 powtorzeń ; rozpietki 5 serii po 8 powtórzeń ; wyciskanie hantli na lawce prostej 4serie po 8 powtorzen BIC ; [...]
Witam Od przyszlego mniesiaca zaczynam kolejny cykl na lekka mase. Jakis czas temu skonczylem jeden http://www.sfd.pl/Dobor_suplementow._Lekka_Masa._Prosze_o_rade.-t497614.html , po ktorym osiagnalem zalozony cel. Jak dawkowac obecne suple i czy cos dokupic jeszcze? co do to kreatyny, to jeszcze teraz nie chce. posaidam: 5kg GainBolic 600 z [...]
Witam, mam pewien problem. Od września zostaje otwarta szkoła, wraz z nią siłownia jedyna w moim mieście. Siłownia będzie otwarta od 16:30 w dni: wtorek, czwartek, piątek. I teraz nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia, plan treningowy.. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa mięśniowa Dieta: na masę Staż: 3-4 miesiące (przed wakacjami)
[...] 2gi problem...rece mam dosyc dobre gdy je napne ale dby sa na luzie wydaje sie jakbym wogole nie cwiczyl(przynajmniej takie mam wrazenie):/...cos sie dzieje??? oto moja dieta: -sniadanie: 100g platkow owsianych ze szklanka mleka +odzywka bialkowa -2gi posilek: 150g pier z kurczaka +50g ryzu/kaszy -3ci posilek: taki jak wyzej. -4ty posielek: [...]